〜筆者をサクッと紹介〜
高卒。現フリーター。音楽の道に進もうとするも挫折。生きる意味を見失いかけた時、新たな環境にチャレンジし復活。「人生を自分らしくリライフする」をスローガンに活動中。
夜って、なぜか憂鬱な気分になりますよね。
ベッドに入ると急に漠然とした不安が急に襲ってきて、
その迷路のような思考が頭から離れなくなったりします。
明日も早起きだから早く寝たいのに。無意識に不安なことがどんどん浮かんできて..。どうしよう…。
「夜は不安な気持ちになる」って言うのは、一説によると古代から続いてきた人間の本能なんだって！
悩んじゃうのは普通のことなんだね…。だからといってこのまま寝れないのも困るよ…。
僕もそれでめちゃくちゃ悩んだ経験があるから、実際に乗り越えた方法をまとめてみるね！
私も、めちゃくちゃわかります。
なぜ今回、このような記事を書こうと思ったかというと、
私自身も「漠然とした不安で寝れない」と思った経験がめちゃくちゃあるからです。
〜私の”不安で寝れない”エピソード〜
私は高校を卒業後、就職や進学から逃げるように音楽活動を始めました。
それも「働きたい会社もないし、大学でもやりたいことがないから」という軽い理由で音楽活動を始めてしまいました。
それからの日々は…特に説明する必要はないかもしれません。苦悩と後悔。そして挫折。
「将来、もう自分に可能性はないのかもしれない…。」と夜な夜な悩み続け、寝れない夜をいくつも過ごしました。
今回は、この時に知っておきたかった「寝れないときに効く、心を楽にする方法」をまとめます。
ぜひ参考にしてみてください。
悩んでる時は孤独を感じるよね…。実は、同じようなことで悩んでいる人がたくさんいるんだ！今からあなたは一人じゃない！
ぐっすり寝れる「考え方」
「現実的に考える」をやめる
【未来】はいくら想像しても見えることはありませんし、正解に辿り着くこともありません。
もっと言うと「未来を現実的に考える」ことは不可能です。
１秒後でさえも、何が起こるかを予言することはできないのです。
でも、そんなことはわかっていても、無意識に悩みが溢れてきてしまいますよね。
ではこの際、もっとアホっぽく。能天気に幸せな未来を想像してみませんか？
アホっぽく考えることで「現実的に考える」から離脱することができます。
また、心の底に隠していた本当にやりたいことが見えてくるかもしれません。
実際にそれを目指すかどうかはまた明日の自分に任せて、
今はとりあえず【夢のような毎日を送っている自分だけ】を想像してみましょう。
「今の自分にはこの程度の実力しかないし…。」と思うから不安になるよね。でも、物事は考え方次第。もっとキラキラしている未来にチャレンジしよう！
【将来】より【現在】を意識する
心配性でハートが弱かったり、不安で押しつぶされそうな人。
そういった人に多い特徴が
「将来のことを深く考えすぎる」と言うこと。
その発想を【現在】に向けるだけで不安が解消できたりします。
なぜならば、将来は【コントロール不可能で不明瞭】
反対に、現在は【コントロール可能で明瞭】だから。
このように発想の転換を行うことによって、
「解消できない悩み」から「達成できる目標」に転換することができます。
ふわふわしている悩みを目標に変えることができれば、
あとは明日の自分が活動できるために、眠りにつくだけ！
【将来】の自分より【現在】の自分を意識しましょう！
「未来の自分」というふわふわした不安があるから、寝れなくなるんだよね。「明日の自分」なら簡単に想像できそうだ！
ぐっすり寝れる「具体的な対策」
「絶対大丈夫」と口に出して自分を励ます
「言葉は言霊」と言う言葉を聞いたことはありますか？
「もしかしたらうまくいかないかもしれない…。」
「〜になってしまったらどうしよう…。」
このような言葉が頭の中でグルグル回り続けるときってありますよね。
そんな時は「絶対大丈夫！」「私（俺）ならできる！」と実際に声に出してみましょう。
本心はそう思っていなかったとしても、とりあえずポジティブなワードを声に出してみます。
するとどうでしょう。
言葉とは不思議なもので、黙って悩んでいた時よりも心が少しずつ安定していきます。
「何も悩む必要なんてない！余裕だ！」と実際に声に出すことによって、
さも本当にそう思っているかのように脳が錯覚を起こし、心が穏やかになっていくのです。
大きい声を出す必要はありません。
自分だけに聞こえるくらいの声量で構いませんので、一度試してみてください。
これは不安になった時だけじゃなくて、日常的にも使えそうな技術だね！
「早く寝る」を諦める
「次の日の朝に早く起きなければいけない時に限って寝れない…」
こういう経験はありませんか？
しかも「明日は早いから…。」と思っている時に限って、
次の日に起きれるか心配で目が冴えてしまって、目を瞑っていると悩みがどんどん生まれてきて…。
すごく悪循環ですよね。
そんな悪循環は強引にでも止めてしまいましょう。
「どうせ、今寝ようと頑張っても寝れないし。」と思ってしまうのも一つの手です。
この記事を読んでいるあなたは、もうすでに夜更かしをしてしまっていると思います。
これ以上の時間、同じことを繰り返すよりも
一度心機一転。「早く寝る」を諦めるところから始めてみましょう。
「もう寝なくていいやって思った瞬間、気づいたら寝てた。」って話もよく聞くよ。それだけ「早く寝なきゃ」は自分にプレッシャーを与えているのかも…。
耳元で動画を流しながら目を瞑ってみる
これは私が編み出した対策法ですので、効果には偏りがあるかもしれません。
耳元で動画を流す目的は【思考の悪循環を止める】こと。
耳元で誰かがトークをしていたり笑っていたりすると、そっちに気が取られていきます。
そうすることで頭の中でグルグルしている悩みから意識を逸らすことができ、
自然と眠りに落ちていけるのです。
BGMや効果音の音がうるさいときは、最近流行りのライブ配信やラジオアプリもおすすめです。
リアルタイムで他人が起きていることを実感でき、
静かに雑談を聴いていると、うとうとと眠くなっていきます。
とにかく、強引にでもネガティブな気持ちを感じないように。
そして、思考をすることを忘れるように意識を別のものに移すことが重要です。
ライブ配信にすぐアクセスするにはTikTokがおすすめだよ！知らない人だらけだけど、なぜか逆に落ち着くんだ…！
寝れない自分を責めないで
いかがでしたでしょうか？
ここまでが私が実際に不安で寝れなかった時、
実践してきた対策方法でした、
最後に一つ言っておきたいことは、
【寝れない自分を責めないでほしい】ということ。
不安や心配事で寝れないということは、
今、あなたは成長段階にいるということ。
決してあなたの心が弱いわけではないことを覚えておいてください。
そして、いつか夜には終わりがきます。
寝れない夜は非常に不安で長く感じますが、
気楽に考えていきましょうね！
今、不安で寝れてないのはあなただけじゃない。「まぁいっか」っていう考え方も時には大事かも！ゆっくり休んでね！
written by Motoki
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